Обучение саморегуляции для более счастливой и спокойной жизни.

Введение

Саморегуляция - это способность быть на связи со своими мыслями, эмоциями и поведением. Это важное умение, которое может привести к более счастливой и спокойной жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько ценных советов по обучению саморегуляции.

Рекомендации по наращиванию навыка саморегуляции.

1. Практика глубокого дыхания.

Одним из самых простых и эффективных способов восстановить контроль над своими эмоциями является глубокое дыхание. Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическое состояние "отдыха и переваривания" вашей нервной системы. Это помогает уменьшить реакцию "борьба или бег" и способствует чувству спокойствия. Однако важно отметить, что глубокое дыхание может быть не подходящим для всех, поэтому, если оно вызывает стресс, рассмотрите возможность попробовать другие техники, упомянутые ниже.

2. Оставайтесь связанными с окружающим миром.

Заземление - это практика осознанности, которая побуждает вас полностью погрузиться в настоящий момент, как внешне, так и внутренне. Обращайте внимание на свои чувства - то, что вы видите, слышите, чувствуете на вкус и на ощупь в окружающей среде, а также внутренние ощущения, движения и эмоции. Начните с внешних ощущений, если фокусировка на внутренних кажется неприятной, и постепенно развивайте внутреннее внимание. Как развитие мышцы, поддержание внимания требует практики и времени.

3. Исследуйте успокаивающие звуки или свой голос.

Звук - это плотная вибрация и, следовательно, может быть очень эффективным способом, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас, в вашем взрослом теле, без неминуемой опасности. Более низкие ноты поддерживают активацию нашего живота и интимной области. Найдите способ жужжать в свободное время несколько раз в день.

4. Включите свой неокортекс.

Когда интенсивные эмоции угрожают вас ошарашить, особенно в случае травмы, вы можете активировать ваш мозг для мышления, чтобы восстановить контроль. Простые упражнения, такие как названия цветов в вашем окружении или подсчет объектов вокруг вас, могут помочь активировать "мыслящие" части вашего мозга, предотвращая эмоциональную эскалацию. Стабильная практика, особенно во времена без кризисов, может помочь вам запомнить использовать эту технику по мере необходимости.

5. Посмотрите на своё общее благосостояние.

Следите за тем, как уровень стресса, режим сна и диета влияют на ваше настроение и уровень тревожности. Недостаток сна, усталость или стимулирующая пища и напитки могут вызвать тревожность. Однако эти эффекты очень индивидуальны. Ведение дневника в течение недели может помочь вам выявить связи между вашим потреблением и вашим эмоциональным состоянием.

6. Приоритет уделяйте самосознанию.

Саморегуляция - это непрерывный процесс. Непрерывно работайте над самосознанием и корректируйте свои стратегии по мере необходимости. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте открыты к внесению улучшений. Обучение саморегуляции - это путь, и важно адаптироваться к изменяющимся потребностям.

7. Если не помогает, попросите о помощи.

Если вам трудно осуществлять саморегуляцию, не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Они могут предоставить персонализированные стратегии и поддержку, приспособленные к вашей конкретной ситуации.

Заключение

Обучение саморегуляции - это ценное умение, которое может улучшить ваше общее благополучие. Применяя эти советы, вы можете взять под контроль ваши эмоции, уменьшить стресс и создать более счастливую и спокойную жизнь.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое саморегуляция и почему она важна? Саморегуляция - это способность эффективно управлять своими мыслями, эмоциями и поведением. Это важно для поддержания эмоционального благополучия, снижения стресса и достижения личных целей.

2. Как я могу практиковать глубокое дыхание для саморегуляции? Чтобы практиковать глубокое дыхание, медленно и глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие, и медленно выдыхайте через рот. Сосредотачивайтесь на своем дыхании, чтобы успокоить нервную систему.

3. Какие есть примеры приемов укоренения? Приемы укоренения включают в себя внимание к вашим чувствам, таким как то, что вы видите, слышите, чувствуете на вкус и на ощупь. Это включает в себя оставание в настоящем моменте.

4. Как я могу внедрить TRE® в мою практику саморегуляции? Чтобы начать практиковать TRE®, рассмотрите возможность обратиться к сертифицированному провайдеру TRE®. Они могут научить вас техникам и удостовериться, что вы выполняете их правильно.

5. Является ли саморегуляция одноразовым достижением или требует постоянной практики? Саморегуляция - это непрерывный процесс, требующий практики и самосознания. Это умение, которое вы можете постоянно совершенствовать, чтобы улучшить свое благополучие.